Амаль кожная жанчына жадае змяніць сваю постаць. Разнастайныя дыеты, галадоўкі, практыкаванні дапамагаюць у гэтым. Аптымальным варыянтам, вядома ж, з'яўляецца наведванне спартзалы ці фітнес-цэнтра, дзе прафесійны трэнер не толькі падбярэ праграму практыкаванняў, але і раскажа, як правільна харчавацца, каб скінуць вагу, падцягнуць форму і стаць больш стройнай.
Аднак не ўсе маюць магчымасць і час, каб наведваць такія ўстановы некалькі разоў на тыдзень і выдзяляць заняткам пару гадзін запар. Застаюцца толькі варыянты, магчымыя для выканання дома.
Складаем праграму пахудання
Жанчына павінна настроіць сябе на перамены і не схадзіць з намечанага шляху. Абавязкова трэба адкарэкціраваць рэжым дня і рацыён.
Пажадана разбіць план дня па гадзінах - час абуджэння, водныя працэдуры, сняданак, ланч, абед, вячэру, хатнія клопаты і т. д. Прыёмы ежы лепш за ўсё падзяліць на 5 штук (3 асноўных, 2 перакусу) - сняданак, ланч, абед, падвячорак, вячэра.
Калі жанчына павінна прыгатаваць вячэру, тое рэкамендуецца паесці да гэтага, каб не было жадання і неабходнасці ўсё паспрабаваць падчас гатавання. Таксама не варта есці пазней за 19 гадзін вечара.
Трэба прааналізаваць свой дзень і знайсці вольныя 15-20 хвілін часу. Пажадана, каб яны прыходзіліся на перыяд перад сняданкам ці падвячорак. Такой колькасці часу будзе цалкам дастаткова для выканання невялікай зарадкі. Досыць некалькіх простых практыкаванняў прысяданняў, нахілаў і да т. п. Можна таксама пагушкаць прэс, зрабіць расцяжку ці выканаць практыкаванні для іншых праблемных зон. Такая мера дазволіць прывесці цела ў тонус, адчуць сябе бадзёрым і паступова ўвойдзе ў звычку. Праграма практыкаванняў для кожнай жанчыны будзе індывідуальнай. Яна павінна засноўвацца на эфектыўным уздзеянні на праблемныя месцы.
Калі ёсць магчымасць, набываюць трэнажоры для хатняга карыстання ці запісваюцца ў адпаведныя ўстановы. Альтэрнатыўным варыянтам з'яўляюцца прабежкі ў парку, скачкі праз скакалку і да т. п.
Адмова ад алкаголю
Ад спіртнога, нават калі ён ужываецца вельмі рэдка, лепш адмовіцца наогул. Віно, піва, віскі і іншыя спіртныя напоі ўтрымоўваюць калорыі. Да таго ж падчас прыёму алкаголю ўзмацняецца апетыт. Трэба адзначыць, што ўжыванне спіртнога мяркуе закускі, напрыклад, прысмакі, хамон, сыры, салёная тоўстая рыба і інш. Ніхто ніколі не будзе піць піва з яблыкамі і адмовіцца ад кавалачка чырвонай рыбкі, таму не варта правакаваць арганізм.
Знеслаўленне-хуп і скакалка
Два гэтых інвентара павінны быць у кожнай жанчыны, якая жадае схуднець. Круціць абруч лёгка і прыемна. Акрамя таго, у гэты час можна ўключыць любімую музыку ці якое-небудзь цікавае відэа. Калі ў памяшканні хапае месцы, то можна паскакаць праз скакалку. Чаргаванне гэтых двух практыкаванняў прынясе неацэнную карысць арганізму. Каб заставацца ў форме, дастаткова 30 скачкоў у дзень.
Замена посуду
Псіхалагічныя метады таксама могуць быць эфектыўнымі. Напрыклад, варта памяняць звыклую талерку для ежы на меншую, гэта дазволіць зменшыць колькасць ужытнай ежы. Нельга змешваць стравы - для першага выкарыстоўваюць адзін посуд, для салаты - асобную місачку і т. д. Таксама варта пазбягаць дабаўкі. Есці трэба павольна, добра разжоўваючы ежу, тады арганізм нармальна насыціцца і не будзе пераядання.
Вядзем дзённік
Каб было прасцей назіраць за вынікамі пахудання, трэба запісваць іх у спецыяльны сшытак. Пажадана запісваць туды рэжым на наступны дзень ці тыдзень, а потым адзначаць, што было выканана, а што ўпушчана. Трэба пералічваць з'едзеныя прадукты, запісваць колькасць скураных цыгарэт і т. п. Па вечарах праводзяць кантрольныя ўзважванні. Як толькі жанчына заўважыць першы вынік, у яе з'явіцца яшчэ больш стымулаў для пахудання.
Выкарыстоўваны Касметычныя сродкі
Сучасная сфера касметалогіі прапануе вялікі асартымент разнастайных крэмаў, ласьёнаў, скрабаў і іншых сродкаў ад целлюліта. Існуюць і спецыяльныя пластыры для пахудання.
Набываючы такія рэчы, трэба спачатку выпрабаваць сваю рэакцыю на іх склад. Для гэтага невялікая колькасць рэчыва наносяць на руку. Калі алергічнай рэакцыі не было, значыць сродкам можна карыстацца. Звычайна на пакаванні пішуць, калі лепш ужываць тую ці іншую прадукцыю, але аптымальна – двойчы ў дзень.
Хатнія клопаты як зарадка
Бытавыя справы, разнастайныя мыцця, гатоўкі, прасавання можна ператварыць у заняткі спортам. Напрыклад, ідучы ў краму, трэба спускацца і паднімацца па ўсходах, а не на ліфце. Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах - вывядзення поту, гэта значыць, займаючыся ўборкай, трэба надзець цёплае адзенне, ствараючы своеасаблівы эфект сауны. Калі ёсць магчымасць, можна наведваць лазні і сауны.
Карэкціруем рацыён харчавання
Трэба адзначыць яшчэ адзін момант, які тычыцца жорсткіх абмежаванняў у ежы. Сістэмы харчавання, распрацаваныя на такім прынцыпе, сапраўды эфектыўныя. Напрыклад, калі мэтай з'яўляецца скід 10 кг, то шмат хто і карыстаецца такімі своеасаблівымі галадоўкамі, у найкароткія тэрміны губляючы лішнія кілаграмы. Але тут ёсць істотны адмоўны момант - страчаная вага вельмі хутка вяртаецца назад пасля завяршэння дыеты.
Залішне агрэсіўнае пахуданне правакуе арганізм на назапашванне тлушчаў, бо расцэньвае памяншэнне сілкавання як галадоўку. Таму рэчывы, якія паступаюць, паступова назапашваюцца. Нярэдка скінутыя кілаграмы вяртаюцца ў яшчэ большай колькасці. Каб такога не адбывалася, трэба або выбраць мяккую дыету, або правільна выйсці з сістэмы і змяніць сваё звыклае харчаванне.
Калі разнастайныя дыеты і галадоўкі - не самы лепшы варыянт, то можна проста абмежаваць спажыванне самых ужывальных шкодных прадуктаў. Напрыклад, перавага варта аддаць, вядома ж, гародніне, садавіне, нішчымнаму мясу, малочным прадуктам. Нешта лепш есці ў волкім выглядзе, іншае - рыхтаваць на грылі або пару. Са штодзённага рацыёну варта выключыць: хлеб і іншую выпечку, макароны, старацца радзей ужываць бульбу. Каўбасы, сыры, маянэз, сметанковае масла, сасіскі таксама падлягаюць выключэнню.
Водныя працэдуры
Такія мерапрыемствы будуць карысныя заўсёды, а не толькі ў перыяд пахудання. Кантрасны душ раніцай дапаможа прачнуцца, актывізуе кровазварот, а вячэрняя гарачая ванна з дабаўкамі марской солі паслабіць пасля працоўнага дня.
Падчас водных працэдур таксама ўжываюць розныя касметычныя сродкі, напрыклад, гелі, скрабы, абкручванні, якія дапамагаюць у барацьбе з целлюлітом і аказваюць сагравальны і танізавальны эфект. Пасля ванны ці душа інтэнсіўна выціраюцца трохі жестковатым ручніком, выконваючы своеасаблівы масаж.
3 рэцэпту для пахудання ў хатніх умовах
У многіх залішняя вага звязана з парушэннем абмену рэчываў. Але існуюць спецыяльныя рэцэпты сродкаў для пахудання ў хатніх умовах, заснаваныя на ўхіленні менавіта гэтай праблемы.
Гарбуз
Гарбуз з'яўляецца адным з самых папулярных прадуктаў для дужання з абменнымі парушэннямі ў арганізме. Яе ядуць і як самастойнае страва, і разам з іншай гароднінай. Дома можна рыхтаваць салаты з морквы і гарбуза, а таксама кашу. Апошняя з'яўляецца не толькі добрым метадам пахудання, але і вельмі вітамінавай стравай. У кашу дадаюць рыс ці аўсяныя шматкі, не соляць.
Капустны сок
Капустны сок дапаможа ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў. Ён актывізуе абменныя працэсы, перашкаджае пераўтварэнню вугляводаў у тлушчы. У суткі можна піць 2-3 шклянкі такой вадкасці. Па раніцах яго ўжываюць нашча, а на працягу дня за гадзіну да прыёму ежы. Часам яго змешваюць са бурачным і маркоўным сокам.
Травяныя настоі
Атлусценне ў шэрагу выпадкаў можа быць выклікана парушэннем воднага балансу арганізма. Каб вывесці лішнюю вадкасць, можна скарыстацца спецыяльнымі зборамі, якія ўключаюць дзьмухавец, сухацвет, володушку. Гэтыя расліны дапамогуць арганізму расшчапляць назапашаныя тлушчы. Пры гэтым шкодныя рэчывы, якія паступаюць, таксама будуць згараць і не адкладвацца ў запас. Але такія рэцэпты супрацьпаказаны людзям з панкрэатытам, гепатытам і сіндромам раздражнёнага кішачніка.
Як можна меркаваць з вышэйапісанага, метадаў пахудання даволі шмат. Можна абраць больш цвёрдыя і наадварот, накіраваць курс толькі на рацыён ці на практыкаванні. У кожным выпадку жанчына павінна самастойна падабраць для сябе індывідуальны варыянт. Праграма для пахудання ў хатніх умовах павінна быць добра спланаванай. Не абысціся без цярпення і настойлівасці, але выключаецца самаахвяраванне, якое ніколі добра не адбіваецца на здароўі.